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酸奶減肥方法酸奶減肥要注意什么

2019-05-02 06:46:24来源:励志吧0次阅读

大多數酸奶所含的一些菌類可以增進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,從這個意義上來說,喝酸奶是可以減肥的。蘋果搭配酸奶能夠有效減肥,果皮不要削掉,它比果肉擁有更強大的排毒功效。酸奶清腸減肥法能達到一定的清腸減肥效果,那么酸奶減肥方法有哪些?

一、酸奶减肥方法

经过营养学家和不少减肥爱好者的研究,如今酸奶减肥已经有了一套靠谱的方法。光喝酸奶减肥自然是不科学的,在什么时候饮用,应该吃点什么主食也是很有讲究的。这套减肥法瘦腰瘦肚子的效果很显著哦!下面,我们一起来看看酸奶减肥的正确方法,让瘦身更easy!

清晨

每天凌晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期间,三餐要照吃,还要注意补充营养和维生素,这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质!

二、酸奶何时喝减肥

1、早上起床后

一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你瘦身效果。不过不要空腹时吃酸奶,可以先来一块面包,虽然空腹喝可以增进肠道蠕动、帮助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。

2、午餐前30分钟

餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午饭前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。

3、正餐后两小时内

按理说,晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收,这个时候喝补钙效果也。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物资对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

三、酸奶减肥适合人群

喝酸奶是很健康的饮食习惯,但是这并不意味着所有体质的朋友都适宜饮用酸奶。有一些体质的朋友是不适宜使用酸奶减肥法的,而以下的人群则可以放心尝试喝酸奶达到瘦身的功效:

1、肉食族

爱吃肉、常吃外食的人,容易有胆固醇太高、代谢低下的问题,喝酸奶不仅能解腻,还能排毒去脂呢。

2、体脂过高的人

原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤积脂肪在体内。

3、有便秘困扰的人

如果你被便秘困扰已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改良肠道健康,促进排便,从而到达瘦身的功效。

4、想瘦身又想美容的女性

许多人在减肥期间,因为营养摄取不均衡,皮肤变得粗糙、暗沉;长期饮用酸奶来减肥,不但可以有效减脂,还可以让皮肤更滋润,变得细致、有光泽,爱漂亮的女性可别错过这一天然减肥法哦!

四、酸奶减肥要注意甚么

1、酸奶并不是减肥药,营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含热量57大卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者算则无糖的酸奶饮用。

2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。保存酸奶的容器选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒,密封效果好,酸奶不易变质。

3、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

4、酸奶缺乏维他命、矿物质等逐日必须营养素,若是长期实行这种减肥法,会致使营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖!

5、酸奶能通畅排便,但并不是喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会致使便秘,造成反效果哦!

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,从这个意义上来说,喝酸奶是可以减肥的。苹果搭配酸奶能够有效减肥,果皮不要削掉,它比果肉具有更强大的排毒功效。酸奶清肠减肥法能到达一定的清肠减肥效果,那末酸奶减肥方法有哪些?

1、酸奶减肥方法

经过营养学家和不少减肥爱好者的研究,如今酸奶减肥已经有了一套靠谱的方法。光喝酸奶减肥自然是不科学的,在什么时候饮用,应该吃点什么主食也是很有讲究的。这套减肥法瘦腰瘦肚子的效果很显著哦!下面,我们一起来看看酸奶减肥的正确方法,让瘦身更easy!

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽可能买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那末先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期间,三餐要照吃,还要注意补充营养和维生素,这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质!

2、酸奶什么时候喝减肥

1、早上起床后

一早起床后,享用早饭前先来杯酸奶,可以给你瘦身效果。不过不要空腹时吃酸奶,可以先来一块面包,虽然空腹喝可以增进肠道蠕动、帮助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。

2、午饭前30分钟

餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、减缓压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。白天至晚饭前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。

3、正餐后两小时内

按理说,晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收,这个时候喝补钙效果也。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

三、酸奶减肥适宜人群

喝酸奶是很健康的饮食习惯,但是这并不意味着所有体质的朋友都适宜饮用酸奶。有一些体质的朋友是不适宜使用酸奶减肥法的,而以下的人群则可以放心尝试喝酸奶达到瘦身的功效:

1、肉食族

爱吃肉、常吃外食的人,容易有胆固醇太高、代谢低下的问题,喝酸奶不仅能解腻,还能排毒去脂呢。

2、体脂过高的人

原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤积脂肪在体内。

3、有便秘困扰的人

如果你被便秘困扰已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康,增进排便,从而达到瘦身的功效。

4、想瘦身又想美容的女性

许多人在减肥期间,因为营养摄取不均衡,皮肤变得粗糙、暗沉;长期饮用酸奶来减肥,不但可以有效减脂,还可以让皮肤更滋润,变得细致、有光泽,爱漂亮的女性可别错过这一天然减肥法哦!

4、酸奶减肥要注意什么

1、酸奶并非减肥药,营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含热量57大卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工进程中加入了很多糖。建议减肥者算则无糖的酸奶饮用。

2、一次自制或是购买的酸奶量以够喝两天为好,约500毫升,做多了放置的时间太长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。保存酸奶的容器选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒,密封效果好,酸奶不容易变质。

3、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

4、酸奶缺少维他命、矿物质等每日必需营养素,若是长时间实行这种减肥法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖!

5、酸奶能通畅排便,但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会导致便秘,造成反效果哦!

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